Witam, Od ponad 5 tygodni jestem na redukcji. Przeczytałem wiele artykułów, śledziłem dzienniki dietetyczne innych użytkowników oraz czytałem posty. Na podstawie tego ułożyłem dietę zbilansowaną którą dałem do sprawdzenie oraz odpowiedni trening. Moje zapotrzebowanie wyliczyłem na 2750 kcal i od tego sukcesywnie odejmowałem schodząc do granicy [...]
[...] cm wzrostu i 68 kg wagi. Blisko 3 miesiące temu zacząłem trenować MT. Na początku 3 treningi ( pn, śr, pt x 1h ) w grupie początkującej. Na pierwszych treningach mocno się męczyłem jednak już po ok miesiącu byłem w stanie trenować przez godzinę na 100% możliwości. Po 2 miesiącach trener powiedział, że mogę przejść do grupy zaawansowanej, nie wiem [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej : ok 40% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa / siedząca, 3-5 tys kroków Uprawiany sport lub inne formy aktywności : póki co nic chcę wyliczyć się na kompletnym zerze Odżywianie : utrzymanie wagi/ 80% zdrowego odżywania Cel : redukcja rozłożona w czasie (po ustalenia kaloryczności) Ograniczenia żywieniowe : [...]
[...] na następny trening staram się dołożyć ciężaru i robić dolny zakres, potem znowu progres powtórzeń do górnego zakresu i tak w kółko. Jak myślicie, dodać w środę klasyczny MC i wywalić ten na prostych nogach w poniedziałek, czy zostawić tak jak jest? Dzięki z góry za uwagę i rady, pozdrawiam. Zmieniony przez - Francik5 w dniu 2020-05-26 11:13:33
[...] przyjemne z pozytecznym) Pierwsze dwie reakcje (najwazniejsze) katabolizmu etanolu zachodza w watrobie. W glownej mierze tolerancja na spozyty alkochol zalezy od tego czy organizm moze usuwac NADH. (NADH -jest to przenosnik elektronow, w postaci ktorego kumulowana jest energia i wykorzystywana w syntezie ATP) (ATP - jedyny przekaznik [...]
[...] że już nie da się z tym nic zrobić (nie ma na to ćwiczeń,metod leczenia oprócz operacji) ekstruzja krążka międzykręgowego (jest to 3 stopień uszkodzenia z 4) Teraz pytanie czy rzeczywiście tak jest czy jest szansa na to aby przy takim uszkodzeniu kręgosłupa odzyskać pełną sprawność (nie mówię tutaj o robieniu martwego ciągu czy przysiadów ze [...]
[...] w czasie kolejnych cykli zgodnie z planami treningowymi Mawashiego "Porusz swoje ...". Zamierzam iść zgodnie z jego planem, tj. 4 tyg wytrzymałość, 8 siła, 8 masa. Łączyłem już kiedyś jego plany treningowe z powodzeniem i dobrymi efektami. Obecnie jestem po redukcji i spaleniu około 6kg. Miałem 3 tygodnie przerwy od ćwiczenia, teraz do [...]
[...] po przedwakacyjnej redukcji) Pollen Preparat na stawy (problemu po kontuzjach Judo i cwiczeniu na hójowym sprzecie) witaminki :) vit. B12 (tabletki) ZMA apteczne, czyli magnez B6 i cynk osobno Napewno dokupie do tego jeszcze Glutamine, bo trenuje 4-5 razy w tygodniu + minimum 2 razy w tygodniu SW + 2 razy w miesiacu biegi kondycyjne [...]
[...] przez dr Kate Ward opublikowali w „Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism” wyniki swoich badań... Pobrali próbki krwi od 99 dziewcząt w wieku od 12 do 14 lat i oznaczyli w nich poziom witaminy D. Następnie poddali panienki ćwiczeniom skocznościowym, celem określenia siły skurczu i wytrzymałości ich mięśni na zmęczenie. Dziewczynki z [...]
[...] i takie tytuly? Imponujace! Jak zaczelas? Leticia (smiejac sie): Zaczelam z powodu pewnej przyjazni traktujac to jako hobby, ale szybko zakochalam sie w Bjj i zaczelam cwiczyc codziennie na opowaznie. Bardzo wspierali mnie przyjaciele, nauczyciele i sponsorzy. Lili: Co sadzisz o tym jak Bjj sie zmienilo od tego czasu? Leticia: Jiu-jitsu [...]
Dzięki za poświecenie czasu i ewentualny odzew.. Zaczynamy: Płeć: M Wiek : 23 Waga :59.5/60kg Wzrost : 182 Cel treningowy : Poprawa sylwetki i budowanie masy Staż treningowy na siłowni : - Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle, drążek Dieta : - Przeciwskazania medyczne : - Zażywane [...]
[...] sprawnościowego do wojska. A wieć główny mój cel to podciąganie na drążku nachwytem, brzuszki wojskowe. Przy okazji chciałbym ogólnie się rozwinąć zwiększyć siłe i nabrać czystej masy mięśniowej(a przy okazji spalić tłuszcz). Posiadam na chacie drązek zamocowany na suficie moge ćwiczyć na nim bardzo szeroko, na szerokosci barków, [...]
[...] aktywności : 3x w tygodniu siłownia + 20-30 min aerobów po Odżywianie : rozpiska na dole Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : nadczynność tarczycy, ale uregulowana i hormony są w normie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy [...]
[...] to nie przyniesie efektów (mam szybką przemiane materii) zmienić na wstępne 80. Sam trening zamierzam wykonywać 3 razy tygodniowo. Pierwszy 80% przetrenowania z dniem odpoczynku, drugi 100% przetestowania z dwoma dniami odpoczynku i ostatni także 80% z dniem odpoczynku. Cały trening będzie składał się z 2 serii z późniejszym dodaniem 3, gdzie [...]
Tytuł może i jest nieprecyzjny, ale najlepiej oddaje istotę problemu. Nie jestem też do końca przekonany, czy to odpowiedni dział-jeśli nie, to bardzo proszę moderatorów o wyrozumiałość i przeniesienie tematu w odpowiednie miejsce. A teraz do rzeczy(postaram się streszczać, ale trochę to zajmie). Obecnie lat 20, 178cm wzrostu, 70kg wagi, reszta [...]
Siema wszystkim 1.Wiek-27 2. Waga 110kg - Wzrost 184cm 3.Staż treningowy - 4 lata 4.Cel podbicie teścia 5.Nigdy żadnych suplementów 6.Nigdy żadnych spalaczy 7.Nigdy nic nie brałem 8.Dieta brak diety 9. Finanse byle by działało 10. Uwagi i sugestie cały mój opis mnie i mojej sytuacji pod spodem. Teść 210ng/dl norma 249-836 Praca driver siedzę non [...]
[...] na świeżym powietrzu. I nic. Doszłam do wniosku, że muszę miec niski metabolizm i cięzko spalam tłuszcze. Czy ma z tym jakis zwiazek fakt, że mam bardzo niskie tętno 47 spoczynkowe, przy równie zaniżonym ciśnieniu 99/59 ? Czy to moja osobliwość czy też jakaś nieprawidłowość? Troce danych o mnie: waga ciała 57kg przy 165cm; od lat aktywny tryb [...]
[...] miesni, ale za to bardzo dobrze poszla sila. Niestety zrobiłem blad zaraz na poczatku bo w marcu wzialem 300 Mega caps kreatyny z olimpa z dextroza no i to mnie troszke utuczylo. W pol roku zlapalem 5kg wagi wiecej. Wiem, że to nie przez kreatyne, ale jakis wplyw ona miala na to. Trenuje pilke nozna od 7lat, wiec pewnie w trakcie przygotowan, [...]
Witam! To mój pierwszy post na forum i mam nadzieję że nie obrzucacie mnie od razu od tego żebym szukał bo było.. Fakt czytałem dużo na temat mojego problemu ale chciałem żebyście potraktowali mnie trochę indywidualnie. Do rzeczy: Pracuję dużo przy komputerze około 6-10h dziennie i moje pozycje zwykle wyglądają tak: Łatwo z tego wywnioskować jak [...]
[...] sutku lewym-ok.11mm. Patologicznych zmian ogniskowych nie stwierdza się.Przewody mlekowe nieposzerzone.Obustronnie w dołach pachowych nieliczne węzły chłonne odczynonowe o dł.do 14 mm po stronie prawej i do 18mm po stronie lewej." Po tym zrobiłem te badania: Cholesterol 127 mg/dl Glukoza 84 mg/dl TSH 2,390 μlU/ml [...]
